ę1 sniadanie 9:00 Mleko spożywcze 0,5% tłuszczu 200g Ser twarogowy półtłusty 50g Płatki owsiane 120g Miód pszczeli 10g 2 sniadanie 12;00 Makaron dwujajeczny 100g Ser twarogowy półtłusty 150g Papryka czerwona 30g Oliwa z oliwek 15g 3. 15:00 Ryż biały 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g papryka 30g 4.kolacja 18:30 Chleb żytni [...]
I Posiłek (śniadanie) 7:00 mleko 0.5% 250ml + owsianka 100g + twarog chudy 100g + oliwa z oliwek 40g (pol kieliszka jakos) II Posiłek(śniadanie w szkole)11:00 kanapki z ciemnym chlebem + 70g gainera + mleko o.5% 250ml III Posiłek(Obiad)14:00-15:00 ryz 100g + piers 200g IV Posiłek(po treningu)18:00-19:00 ryz 100g + piers / twarog chudy 200g V [...]
Mam napisać na piątek ( 17.04.09 ) prawidłowy jadłospis dzienny dla UCZNIA i proszę Was abyście mi go sprawdzili i poprawili ;) bo ja się nie znam za bardzo a Wy to znawcy ! I Śniadanie : mleko z płatkami II śniadanie : jabłko Obiad : zupa jarzynowa , ziemniaki + kotlet z piersi kurczaka + surówka z kapusty pekińskiej Podwieczorek : [...]
Cześć, ocenicie moją dietę albo pomożecie mi coś poprawić w niej? przedstawie ją poniżej. I śniadanie (7:00 najczęściej) 2 jaja bez dodatków, rozbijam i daje na patelnie,dodaje 4-5 dużych łyżek płatków owsianych, czekam, aż się ładnie zetnie i zgarynam jak normalną jajecznice. Biore na talerz, dodaje troche dżemu do smaku i wkrajam banana. II [...]
[...] po prostu oponka na brzuchu mi sie zrobila :) i nie chce jakis drastycznych diet ani nic po prostu troche zmienic zywienie swoje ale bez przesady. :) czy takie cos moze byc? sniadanie: 2-3 kawalki chleba z plasterkiem szynki itp 2 sniadanie: 100 gram makaronu obiad: 100 gram ryzu/sos/troche mieska kolacja: 2 kawalki chelba z szynka lub serem :) [...]
siemano! chcialem sie zapytac jak porozkładac na dizen białko, tluszcze i węglowodany np. ile powinno byc na sniadanie, ile na drugie sniadanie, ile na obiad itp. prosze o pomoc z góry dzieki!
3190kcal sniadanie-platki, mleko, jabłko, 2 kromki chleba razowego z szyneczka i serkiem 2 sniadanie-banan, 4 kromki z szyneczka, jogurcik jakis obiad-mamuski czyli jakas surowka, mleczko, ziemniaczki i miecho kolacja-jogurt, torebka ryzu, 2 jajeczka. przed snem-twarozek wiejski, jableszko, oliwa Trening: poniedzialek- plec,bic, Brzuch-skakanie na [...]
[...] aeroby beda sztuki walki. Tak jak mowie 5 razy w tygodniu. Mam 19 lat, 85 kg wagi, 185 cm. Moja Dieta wyglada nastepujaco: Sniadanie: Jajka=240g Tunczyk w wodzie 200g Drugie sniadanie: Chleb zytni razowy 50g ser twarogowy chudy 100g Obiad: Ryz bialy 100g piers z kurczaka/ryba 100g makrela wedzona 200g Plus warzywa Kolacja; Twarog chudy. Calosc [...]
Witam co jest lepsze na śniadanie płatki owsiane czy otręby pszenne???. W jakiej ilości je jeść na śniadanie (ile łyżek??) i jak błyskawicznie przygotować. Celem ich spożywania odchudzanie.
[...] W soboty i niedziele zerowy a waga na poczatku leciała w doł a teraz stoi.. Waga 90kg obecnie przed było 92 Sniadanie 50 g kornflejksów 5 jaj całych(60G) kromka razowca 2 sniadanie 2 kanapki z razowcem i wpc 3.przed treningowy 50 g duruma/ryzu 200 g cycka + warzywa po treningu wpc i łyzeczka miodu kolacja 200 g twarogu chudego + kakao i [...]
czesc mam roblem z dobraniem odp diety na masse pomozcie..czy to jest dobra dieta prosze o poprawki jak cos nie tak..:) Waze 64 kg mam 17 lat cwicze na silowni 9 miesiecy 1 sniadanie 7.00 -platki owsiane -mleko/jogurt 2 sniadanie 11.20 -chleb razowy -szynak -ser bialy -maslanka 3 obiad ok 15.30 -makaron -jakies mieso 4 przed treningiem 17.30 [...]
Wzrost - 172cm Waga - 65kg Wiek - 19 Endomorfik Śniadanie - 10.00 Płatki kukurydziane 100g Mleko 0.5 - 250ml Drugie śniadanie - 12.30 dwie podwójne kanapki z chlebem razowym chuda wędlina - 50g ser żółty gouda - 30g pomidor papryka Herbata z 1.5 łyżeczką cukru Posiłek przedtreningowy - 15.00 100g ryżu 200g piersi z kurczaka Posiłek po [...]
Witam. Mam 20 lat wzrost 183, waga 74 kg, od tygodnia chodzę na siłownię, chciałem zrobić trochę masy i zapytać, czy moje odżywianie jest odpowiednie: Śniadanie I Płatki owsiane sypane z 5 łyżek Śniadanie II 4 kanapki składane chleba razowego z białym serem Obiad Ok. 200g piersi z kurczaka smażone na oleju rzepakowym, 100g ryżu brązowego Po [...]
Siemka pytanie o owsiankę na śniadanie. Doczytałem, że gotowane płatki owsiane mają znacznie mniej kcal niż surowe, jak i również, że płatki gotowane na mleku półtłustym(100g) mają 158kcal jednak nie wiem w jakich (Płatki-mleko) . Dlatego mam pytanie ile kalorii oraz makro będzie miało moje śniadanie składające się z 60g surowych które ugotuje na [...]
[...] wsyztsko placze.Mam 14 lat wzrost:165 waga:45 oto dieta: 1.Sniadanie-jajecznica z 3 jaj 3 kromki chleba razowego+platki musli 50g(50%musli,50%owsianych) na mleku 2.Drugie sniadanie-2 banany + jogurt 3.Przed treningiem-ryz+kurczak+jakas surowka 4.Po treningu-3 jajka na twardo 5.Przed snem-serek wiejski Jak mozecie to poprawcie itp tylko nie [...]
Witam, potrzebuję pomocy. Mam ułożone posiłki i nie wiem czy one są poprawnie i nie mam pomysłu na dalsze 3 posiłki. 1. Śniadanie godz. 6.00 - ryż brązowy 100g - tuńczyk w puszce - jogurt naturalny 2. Drugie śniadanie godz. 9.00 (placek) - płatki owsiane 100g - 2 jajka - kefir - twaróg 3. Trzeci posiłek godz. 12.00 - ryż brązowy 100g - pierś z [...]
Proszę o ocenę przykładowego meni na 1 dzień. Mam 51 lat, umiarkowana aktywność fizyczna w pracy. Waga: 75 kg Wzrost: 165 Obwód tali: 90 cm Śniadanie: 2 x Jajko kurze całe, Awokado XXL, II śniadanie: Serek wiejski, Garść orzechów (minimum 7) Owoc (jabłko lub nektarynka lub 2 mandarynki) 2 łyżki płatków owsianych, Obiad: Pierś kurczeka, Brokóły [...]
Witam Pisze w imieniu koleżanki Dziewczyna ma 23 lata i wazy 87kg i ma 42% tłuszczu Już stworzyłem listę suplementów które będzie używać Jeśli chodzi o trening to tu tez nie będzie problemu bo osobiście upewnię sie ze trenuje według planu i ze daje z siebie wszystko Potrzebna jest pomoc przy diecie Na chwile obecna jej dieta wyglada mniej [...]
Witam serdecznie W końcu postanowiłam zawitać na Waszym szanownym forum. Pokrótce parę słów o sobie. Pierwszy kryzys wieku średniego za mną (magiczna 30-tka przekroczona), więc i metabolizm pewnie już trochę inny. Mam siedzącą pracę, aczkolwiek w sezonie dojeżdżam do klientów/urzędów rowerem (bo chcę, bo mogę i sprawiają mi przyjemność zdziwione [...]
Cześć. Jak to ugryźć żeby działało? Mam problem ze snem kiedy wezmę johe popołudniu przed treningiem i pytanie do was czy takie dawkowanie z rana jest dobre? 1)Śniadanie białko-tłuszcz i joha, trzy godziny przerwy i resztę posiłków normalnie z węglami, posiłek z węglami na pół/godzinę przed siłownią plus reszte supli? 2)Czy Śniadanie [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
